[...] to zmieniam to tzn. raz robię 12-12-10-8-6 zmienianym ciężarem, a czasami stałym np. 80kg 5 serii po 12 powtórzeń) -wyciskanie skos na górę na suwnicy 4 serie (12-10-8-6) -rozpiętki na maszynie 4 serie (12-12-10-10) -ściąganie linek (góra) 3 serie (12-10-10) teraz chciałbym jeszcze na klatkę dodać przenoszenie hantli w leżeniu -co do bicepsa [...]
[...] FBW, po treningu 20 minut aeroby klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu WTOREK rano bieganie (20-30 minut) lub jednoręki morderca / inne interwały/ [...]
I dzień klata + biceps biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO uginanie mlotkowe ze sztangielkami klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]
Przez weekend miałem odwiedziny rodzinki, a więc ciężko było z trzymaniem michy, mimo starań wpadła jakaś pizza i kurczak w knajpie. Gdyby nie tona oliwy to byłoby spoko :) W niedziele zrobiłem trening nóg i w sumie jestem zadowolony, bo wpadło pierwsze 50kg w siadach na 6 razy. Może nie dużo, ale 10 więcej w porównaniu do poprzedniego tygodnia, [...]
[...] ćwiczenia na takim samym zakresie powtórzeń i serii, błagam cię. Na maszynach czy hantelkami dawaj większy zakres powtórzeń. Ćwiczenia akcesoryjne: uginanie nóg, wykroki, rozpiętki, arnoldki, francuzy itd śmiało dajesz nawet i po kilkanaście powtórzeń. Nabijasz nimi lokalnej masy mięśniowej, uplastyczniasz -że tak to ujmę- te mięśnie, [...]
[...] to reszta wygląda ok. W miarę czasu możesz dodawać serie z zmniejszanym obciążeniem czy też stosować powtórzenia wymuszone,oszukane czy też negatywne, mam tu na myśli przede wszystkim ostatnie serie ćwiczeń. answer1994 spróbuje serii łączonych wyciskanie sztangi głową w dół + rozpiętki głową w dół ( ewentualnie krzyżowanie linek w bramie od dołu)
[...] technice. Lekko pochylony tułów do przodu,schodzimy głęboko w dół mocno rozciągając klatkę piersiową a w górę tylko 3/4 ruchu. Również wyciskanie w skosie ujemnym czy to ze sztangielkami czy sztangą,plus rozpiętki również w ujemnym skosie na zmianę z krzyżowaniem linek w bramie z tym że dłonie schodzą się pod klatką piersiową blisko bioder.
[...] na poręczach 3x20, brzuszki 4x25, double crunch 4x15, jakies cwiczenia z tymi gumami np na jedno ćwiczenie 4x15 Wtorek: 15- ? klata, biceps (wciskanie na poziomej 4x15, rozpiętki 5x15, uginanie ramion z hantelkami 6x15 na reke, uginanie ramion ze sztanga 6x15, wiciskanie hantelkami 6x15, pompki na poręczach 6x15, uginanie ramion ze [...]
Jak dla mnie za duzo cwiczen np na barki az 6 cwiczen, to za duzo. Co do klaty to za duzo razy wyciskania sztangi zrob sobie zamiast tego np. Wyciskanie sztangielek skosem w gore 4x 10 10 8 8 Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek skosem w dol 4x 12 10 8 8 A no i rozpietki zostaw ;) i dorzuć przedramiona A [...]
[...] / mniej powt. 12;10;8;8 -wysikanie sztangi/(elek?) na skosie CZY ROBIC PROGRESJE? mozesz zrobic prog ale nie koniecznie, ja bym dal tu sztangielki i prog. 12;10;8;8 -rozpiętki 4x12-15 / rozpietki na skosie 4x10-12 starczy triceps: -francuskie w siadzie sztangą PROG 20-15-12=9 / 12;10;8 -francuskie jednorącz leżąc 3x12-15 / to bym dal [...]
miska na dzisiaj ratunkuuu!:-( nie mam pomyslu co zjesc na kolacje, brakuje mi spooro bialka a juz nie mam ochoty jesc kurczaka dzisiaj.. Nabialu nie moge {{:-( no i wczorajszy trening : dodatkowo byly brzuchy i tym razem 10 min rozrzewki na biezni: 1. Rozpiętki na maszynie 15x10 kg 15x10 kg 15x15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]
Ok, mam trening. Tylko powiedzcie mi czy dobry. Dzień 1 (klata, tric) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4x Rozpiętki na ławce skośnej 3x Przenoszenie sztangi zza głowy 3x Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 4x [...]